Resumo do livroOs seis pilares da autoestima, por Nathaniel Branden

Resumo de 1 páginaResumo de 1 página do livro Os Seis Pilares da Autoestima

Nos tempos modernos, a maioria de nós acredita que melhorar nossa autoestima é essencial para nossa saúde psicológica. Mas o que é autoestima? Por que ela é importante? Como você a desenvolve e como os outros a afetam?

O psicoterapeuta e especialista em autoestima Nathaniel Branden responde a essas perguntas em The Six Pillars of Self-Esteem (Os seis pilares da autoestima). Na Parte 1 deste guia, você conhecerá a definição de Branden sobre autoestima e por que ela é importante. Na Parte 2, você descobrirá como pode melhorar sua autoestima praticando seis pilares, ou categorias de comportamentos. Na Parte 3, exploraremos como os fatores externos influenciam sua autoestima e, na Parte 4, você aprenderá como pode estimular a autoestima nos outros. Ao longo do caminho, compararemos como as ideias de Branden se relacionam com o trabalho de outros psicólogos sobre autoestima e forneceremos estratégias práticas para implementar as ideias de Branden em sua vida cotidiana.

Parte 1: O que é a autoestima e por que ela é importante

Para melhorar sua autoestima, é preciso primeiro entender o que é autoestima e por que ela é importante. Nesta seção, discutiremos os dois elementos essenciais da autoestima e como suas escolhas afetam sua autoestima. Em seguida, você conhecerá os quatro principais motivos pelos quais a autoestima é importante, de acordo com Branden.

O que é autoestima

Branden argumenta que a autoestima inclui capacidade e merecimento. Capacidadeque Branden chama de "autoeficácia", é quando você confia em sua própria mente e em seu próprio julgamento - de modo quevocê sente que , em geral, é capaz de aprender as habilidades necessárias para ganhar a vida, ter relacionamentos saudáveis e se recuperar quando enfrenta dificuldades. Merecimento, que Branden chama de "respeito próprio", é a crença de que você merece a felicidade porque é inerentemente valioso: Isso o leva a se tratar bem e a esperar o mesmo respeito dos outros. Ambas as crenças são essenciais para a autoestima.

Shortform NotaShortform : A definição de autoestima de Branden é única: A maioria dos psicólogos define autoestima como seu senso de autoestima global, ou quanto valor você acredita ter - o que engloba o respeito próprio, mas não a autoeficácia. Além disso, alguns psicólogos argumentam que a autoeficácia se refere à sua confiança para ser bem-sucedido em uma tarefa específica, e sua confiança em sua capacidade geral é simplesmente "confiança").

Branden argumenta que sua autoestima é o motor e depende de seu comportamento em um ciclo sem fim: Suas ações se alinham com as expectativas que você tem de si mesmo e seus comportamentos inevitavelmente afetam sua autoestima - você não pode evitar se sentir de alguma forma em relação à maneira como escolhe se comportar, e esses sentimentos afetam sua opinião sobre si mesmo.

Shortform NotaShortform : Em Desperte o Gigante Interioro coach de vida Tony Robbins afirma que sua identidade funciona de forma semelhante: Sua identidade é um conjunto de crenças sobre si mesmo e, como você se esforça para ser coerente com suas crenças, age de forma a reforçar sua identidade existente. No entanto, Robbins atribui essa busca de consistência à pressão externa da sociedade: a sociedade diz que mudar suas crenças é uma atitude insensata, portanto, você a evita).

Por que a autoestima é importante

1. A autoestima afeta você, não importa o que aconteça. Como Branden observa, você pode ignorar a opinião que tem sobre si mesmo, mas não pode deixar de tê-la.Shortform NotaShortform : É possível que quanto mais baixa for sua autoestima, mais difícil será ignorar sua opinião sobre si mesmo. Em A Hipótese da Felicidadeo psicólogo Jonathan Haidt explica que os seres humanos têm um viés de negatividade que nos leva a temer coisas ruins mais do que gostamos de coisas boas - o que pode nos levar a prestar mais atenção aos pensamentos negativos).

2. A autoestima promove seu bem-estar. Você é capaz de saber o que fazer e optar por não fazer - mas, com a autoestima elevada, você seleciona escolhas que promovem seu bem-estar.Shortform NotaShortform : Na realidade, a maioria de nós não faz as melhores escolhas disponíveis, independentemente de nossos níveis de autoestima. Como explica o psicólogo Daniel Kahneman em Pensando, Rápido e Devagaros seres humanos estão sujeitos a vários vieses cognitivos que nos levam a escolhas ilógicas).

3. A autoestima nos protege do pior que a vida tem a oferecer. Branden afirma que uma pessoa com alta autoestima se recupera rapidamente dos desafios inevitáveis da vida; uma pessoa com baixa autoestima não tem essa capacidade, o que inibe seu sucesso. É claro que a autoestima não garante uma vida plena, mas sem ela, você não viverá a vida mais plena possível.Shortform NotaShortform : De fato, um estudo com jovens sem-teto descobriu que ter uma autoestima mais elevada protegia contra alguns dos efeitos prejudiciais de viver nas ruas).

4. A autoestima é necessária para sobreviver no mundo moderno, que exige que você faça mais escolhas do que nunca. Branden afirma que quanto mais escolhas você precisar fazer, mais precisará de autoestima - você deve confiar em seu próprio julgamento, decidir o que importa e agir de acordo.Shortform NotaShortform : Os pesquisadores acrescentam que as decisões que você toma ao longo do dia podem drenar sua energia mental, aumentando a probabilidade de você ceder a impulsos prejudiciais à saúde - e fazer escolhas piores - com o passar do dia).

Parte 2: Como melhorar seu desempenho...

Os seis pilares da autoestima Resumo Shortform introdução resumida

No mundo moderno, a maioria de nós supõe que é preciso ter boa autoestima para ser psicologicamente saudável. Mas o que é exatamente a autoestima e como melhorá-la?

Em The Six Pillars of Self-Esteem (Os seis pilares da autoestima), o psicoterapeuta Nathaniel Branden desafia a suposição predominante de que a autoestima é o amor incondicional por si mesmo. Em vez disso, ele argumenta que sua autoestima depende de seu comportamento - e que somente se comportando de acordo com certos princípios, ou pilares, é possível melhorar sua autoestima. Ele também examina o papel que as influências externas desempenham em sua autoestima e como você pode influenciar a autoestima dos outros com os comportamentos certos.

Sobre o autor

Nathaniel Branden foi um psicoterapeuta que dedicou sua vida a examinar como a autoestima afeta nossa vida diária, escrevendo quase 20 livros sobre o assunto. Como resultado, Branden é conhecido por muitos como "o pai da autoestima". No entanto, Branden talvez tenha sido mais conhecido por seu relacionamento com a filósofa Ayn Rand. Embora os dois tenham se desentendido no final da década de 1960, Branden inicialmente ganhou fama como colaborador dela e também foi seu amante por algum tempo. O trabalho inicial de Branden sobre autoestima foi fortemente influenciado...

Resumo dos seis pilares da autoestima Parte 1 | Introdução-Capítulo 4: A importância da autoestima

No mundo moderno, a maioria de nós acredita que a autoestima é essencial para nossa saúde psicológica. Mas o que, exatamente, é a autoestima? Por que ela é importante? Como você a desenvolve e como os outros a afetam?

Em The Six Pillars of Self-Esteem (Os seis pilares da autoestima), o psicoterapeuta Nathaniel Branden responde a essas perguntas. Ele argumenta que a autoestima é um reflexo de como você se vê e que a baixa autoestima contribui para a maioria dos problemas psicológicos, enquanto a alta autoestima leva a maiores realizações e felicidade. Branden também afirma que sua autoestima depende tanto do que você quanto dos outros - como seus pais - fazem.

Devido ao trabalho pioneiro de Branden no campo da autoestima e aos vários livros best-sellers sobre o assunto, ele é frequentemente chamado de "pai do movimento da autoestima". Seu primeiro livro, The Psychology of Self-Esteem (A Psicologia da Autoestima)é considerado o responsável pela introdução da autoestima para as massas em 1969. Ele escreveu Six Pillars (Seis Pilares ) em 1994, em resposta a como as interpretações da autoestima haviam mudado desde sua primeira popularização...

Resumo dos seis pilares da autoestima Parte 2 | Capítulos 5-12, 17-18: Como melhorar sua autoestima

Agora você sabe o que é autoestima - mas como melhorar a sua? Na Parte 2, Branden postula que você faça isso praticando seis pilares, ou categorias de comportamento: Viver com Consciência, Aceitar-se, Assumir Responsabilidade, Afirmar-se, Viver Intencionalmente e Agir com Integridade.

Branden explica que , ao praticar esses pilares, você se comporta de forma a promover e melhorar sua autoestima. Como vimos, a autoestima consiste na confiança de que você é capaz e digno. Em outras palavras, ela ocorre quando você é capaz e digno - portanto, você deve agir como se fosse, o que você faz ao praticar esses pilares.

Shortform NotaShortform : A premissa de que a autoestima ocorre quando você é capaz e digno pressupõe que as pessoas podem avaliar com precisão essas características em si mesmas, mas as pesquisas sugerem que as pessoas tendem a superestimar sua capacidade em habilidades que podem revelar seu caráter - comoser um bom amigo. Uma autoestima saudável requer o reconhecimento não apenas de suas características positivas, mas [também] de suas...

Resumo dos seis pilares da autoestima Pilar nº 1: Viva com consciência

O primeiro pilar da autoestima de Branden é viver conscientemente, ou seja, viver com consciência. Nesta seção, você aprenderá primeiro o que é viver com consciência e por que isso é importante. Em seguida, você aprenderá a usar exercícios de completar frases para facilitar a vida com consciência.

O que é viver com consciência?

Branden explica que , quando você vive com consciência, você procura informações sobre as realidades externas e internas que afetam sua vida, aceita-as e age de acordo com elas. Por exemplo, você assume o controle de suas finanças verificando sua conta bancária e ajustando seu orçamento conforme necessário. Se não procurar informações sobre essas realidades, não estará vivendo com consciência - estará escolhendo a ignorância. Se você souber de informações relevantes e não reagir adequadamente, também não estará vivendo com consciência - ainda estará negando a realidade em algum nível.

Shortform NotaShortform : Considere a possibilidade de desenvolver um sistema consistente para ajudá-lo a prestar atenção e agir de acordo com as realidades de sua vida, como recomenda o coach de vida Brendon Burchard em Hábitos de alto desempenho: Toda semana, [faça um gráfico de sua vida profissional e pessoal...

Exercício de Shortform : How Aware Are You?

Agora que você aprendeu como viver com consciência melhora a autoestima, pense em como você pratica a consciência atualmente e em como pode fazer isso melhor no futuro.

Descreva um desafio recente que você enfrentou. Qual foi o problema que você enfrentou?

Resumo dos seis pilares da autoestima Pilar nº 2: Aceite a si mesmo

O segundo pilar da autoestima de Branden é praticar a autoaceitação, ou aceitar a si mesmo. Nesta seção, você aprenderá o que significa aceitar a si mesmo e por que isso é importante. Em seguida, você aprenderá como facilitar a aceitação de si mesmo.

O que é aceitar a si mesmo?

Branden define aceitar a si mesmo como a escolha de não viver em conflito consigo mesmo. Embora seja um ingrediente essencial da autoestima, isso não é o mesmo que autoestima: A autoestima é um estado que você experimenta; aceitar-se é uma ação que você toma.

Shortform NotaShortform : Assim como Branden, Brach argumenta em Radical Acceptance (Aceitação radical) que aceitar a si mesmo é fundamental para superar os sentimentos de indignidade. Você deve reconhecer seus desejos e aversões sem se julgar por eles ou se sentir forçado a agir de acordo com eles).

Branden afirma que você se aceita em três níveis diferentes.

No primeiro nível de aceitação de si mesmo, você está do seu próprio lado. Em algum nível fundamental, você nasce acreditando que é valioso e merece existir simplesmente porque está vivo, embora...

Resumo dos seis pilares da autoestima Pilar nº 3: Assuma a responsabilidade

O terceiro pilar da autoestima de Branden é praticar a autorresponsabilidade, ou seja, assumir a responsabilidade em todas as áreas de sua vida. Neste capítulo, você aprenderá o que é assumir responsabilidade, por que ela é importante e como você pode facilitá-la.

O que é assumir responsabilidade?

Branden explica que , ao assumir a responsabilidade, você se apropria de sua vida, de seu comportamento e de seu bem-estar.

Shortform NotaShortform : Em A sutil arte de não dar a mínimaMark Manson argumenta que assumir a responsabilidade o deixará mais feliz porque você se sentirá fortalecido mesmo na pior situação).

Especificamente, Branden argumenta que você entende e pratica o seguinte:

1. Você é responsável por atingir suas metas. Você entende que somente você pode desenvolver e implementar um plano para atingir suas metas, e somente você pode garantir que sua agenda reflita seu compromisso com essas metas. Você também sabe que é seu dever pedir a ajuda que precisar.Shortform NotaShortform : Para programar com eficácia as tarefas que apoiam suas metas,...

Exercício de Shortform : Assumir maior responsabilidade

Pense em como você assume a responsabilidade atualmente e em como pode fazer isso melhor no futuro.

Cite uma meta importante para você. Pode ser pessoal, como melhorar um relacionamento, ou profissional, como aprender uma nova habilidade.

Resumo dos seis pilares da autoestima Pilar nº 4: Afirme-se

O quarto pilar da autoestima de Branden é praticar a autoafirmação, ou seja, afirmar-se. Nesta seção, você aprenderá o que significa afirmar-se e por que isso é importante. Depois, aprenderá como melhorar sua capacidade de se afirmar.

O que é afirmar-se?

Branden explica que , quando você se afirma, expressa o que quer, precisa e valoriza de maneira apropriada. Você não fala nem age de forma incongruente com o que pensa ou acredita - e quando isso envolve oposição de outros, você expressa essa recusa com cuidado. Por exemplo, você enfrenta seu chefe com calma, não gritando com ele.

Shortform NotaShortform : Afirmar-se pode parecer que requer principalmente confiança, mas em Crucial Conversationsos autores acrescentam que se expressar para pessoas que se opõem a você também requer humildade: Você deve ser humilde o suficiente para perceber que não sabe tudo e que sua opinião é um ponto de partida para a discussão).

Especificamente, Branden explica que, quando você se afirma, faz o seguinte:

**1. Você afirma sua...

Resumo dos seis pilares da autoestima Pilar nº 5: Viva intencionalmente

O quinto pilar da autoestima de Branden é viver com propósito, ou viver intencionalmente. Nesta seção, você aprenderá primeiro o que significa viver intencionalmente e por que isso é importante. Em seguida, você aprenderá como facilitar a vida intencional.

O que é viver intencionalmente?

Branden explica que quando você vive com intenção, você não reage apenas ao que acontece: Você decide proativamente quais são suas metas, cria planos para alcançá-las e, em seguida, implementa esses planos.

Shortform NotaShortform : Em Hábitos AtômicosClear adverte que criar e seguir metas pode não ser eficaz para mudanças de longo prazo. Depois de atingir a meta, você para de executar o comportamento - o que pode levá-lo de volta à estaca zero. Para uma mudança de longo prazo, Clear recomenda criar hábitos orientados pela identidade: Primeiro, decida quem você quer ser e, em seguida, crie sistemas para apoiar essa identidade).

Especificamente, você faz o seguinte:

1. Você vive de forma produtiva. Em outras palavras, você ganha seu sustento concretizando seus pensamentos, definindo e perseguindo metas e criando coisas que...

Resumo dos seis pilares da autoestima Pilar nº 6: Agir com integridade

O sexto e último pilar da autoestima de Branden é praticar a integridade pessoal, ou agir com integridade. Nesta seção, você aprenderá o que significa agir com integridade, por que isso é importante e como você pode melhorar sua capacidade de fazer isso.

O que é agir com integridade?

Branden explica que, quando você age com integridade, seu comportamento reflete seus valores. Talvez você não escolha a opção perfeita todas as vezes, observa Branden, mas você se esforça para encontrar e seguir a opção que melhor reflete seus valores. Se seus valores apontam para comportamentos opostos, você pesa suas opções e seleciona o que parece melhor.

Shortform NotaShortform : Em Desperte o Gigante InteriorRobbins recomenda a criação de uma hierarquia de valores. Quando você tiver clareza sobre quais valores são mais importantes para você, poderá buscá-los ativamente, o que o satisfará mais e melhorará sua vida).

Como Branden observa, uma vez que você só vive de acordo com seus valores se souber quais são eles, **viver com integridade também envolve examinar por que você tem determinados valores e mudá-los, se necessário....

Os seis pilares da autoestima Resumo Parte 3: Como os fatores externos As Armas da Persuasão sua autoestima

Agora você aprendeu o que pode fazer para melhorar sua autoestima. Embora Branden enfatize que a autoestima começa com seu próprio comportamento, ele também examina o papel que os fatores externos desempenham no apoio ou na diminuição da autoestima. Na Parte 3, você aprenderá sobre como a cultura em que cresceu influencia sua autoestima.

Como a cultura influencia a autoestima

Branden discute como cada cultura influencia a autoestima de seus membros - tanto para sua vantagem quanto para sua desvantagem. Nesta seção, você aprenderá primeiro por que a autoestima é uma necessidade universal, independentemente de uma cultura específica apoiá-la ou não. Em seguida, você aprenderá como as culturas afetam a autoestima de seus membros - e como os valores culturais que apoiam ou desencorajam a autoestima afetam a saúde geral das sociedades.

Embora Branden reconheça que a autoestima é um conceito ocidental recente, ele argumenta que todos precisam de autoestima, independentemente da cultura, porque é preciso ter autoestima para sobreviver: Você só se sente capaz de lidar com as necessidades fundamentais da vida - o que precisa fazer para sobreviver - se tiver uma autoestima saudável. Da mesma forma, a menos que se sinta intrinsecamente digno, você não conseguirá, por...

Resumo dos seis pilares da autoestima Parte 4 | Capítulos 13 a 16: Como cultivar a autoestima nos outros

Você já aprendeu sobre como os outros influenciam sua autoestima - mas como você pode influenciar a autoestima dos outros ? Na Parte 4, você aprenderá primeiro a influência que os pais têm em nossa autoestima e as recomendações de Branden para ajudar seus filhos a desenvolver uma autoestima saudável. Em seguida, exploraremos os papéis que as escolas, as empresas e os psicoterapeutas desempenham na promoção da autoestima dos outros.

Como os pais podem cultivar a autoestima

Branden discute a influência que os pais têm sobre a autoestima de seus filhos. Nesta seção, primeiro discutiremos as principais metas da paternidade em relação a ajudar os filhos a desenvolver a autoestima. Em seguida, discutiremos as práticas específicas que os pais devem implementar para ajudar seus filhos a desenvolver a autoestima.

Branden argumenta que a criação adequada dos filhos deve proporcionar a eles as habilidades e crenças necessárias para que se comportem de forma a gerar autoestima. Os recém-nascidos são como lousas em branco que estão em uma jornada para descobrir a si mesmos - em outras palavras, para alcançar o estágio final do desenvolvimento psicológico, quando serão adultos autônomos com autoestima saudável. Se os pais não cumprirem seu dever de oferecer as condições ideais para essa jornada, eles prejudicam...

Exercício de Shortform : Avalie sua disciplina

Se você tem filhos, eles inevitavelmente o deixarão irritado. Responder a essas perguntas ajudará a garantir que você os discipline adequadamente e, ao mesmo tempo, proteja a autoestima deles.

Descreva uma situação em que seu filho se comportou mal recentemente. O que ele fez?