Resumo de 1 páginaResumo de 1 página do livro A Regra dos 5 Segundos
Você se sente preso e insatisfeito com sua vida? Você luta para tomar medidas para melhorar a si mesmo, viver o momento ou superar a procrastinação? Nesse caso, o coach de vida e palestrante motivacional Mel Robbins oferece uma solução. Em The 5 Second Rule (A Regra dos 5 Segundos), Robbins explica como você pode exercer controle sobre sua vida usando um único método: fazer uma contagem regressiva de cinco a um durante cinco segundos e agir quando chegar a um. Essa prática o incentiva a trabalhar para atingir suas metas sem deixar que o excesso de pensamento ou a hesitação o imobilizem.
Embora Robbins não seja uma terapeuta ou psicóloga licenciada, suas experiências pessoais com ansiedade e TDAH informam sua abordagem à saúde mental. Robbins usa uma combinação de suas próprias técnicas de enfrentamento, depoimentos de outras pessoas e pesquisas neurocientíficas para apoiar suas afirmações de que a Regra dos 5 Segundos pode ajudá-lo em todos os aspectos de sua vida.
Um nome melhor para a regra dos 5 segundos?
Sem dúvida, "A regra dos 5 segundos" não é o nome ideal para esse método por alguns motivos....
Deseja aprender as ideias do The 5 Second Rule melhor do que nunca?
Desbloqueie o resumo completo do livro The 5 Second Rule inscrevendo-se no Shortform.
Os resumos Shortform ajudam você a aprender dez vezes melhor:
- Ser 100% claro e lógico: você aprende ideias complicadas, explicadas de forma simples
- Acrescenta percepções e análises originais, ampliando o livro
- Exercícios interativos: aplique as ideias do livro em sua própria vida com a orientação de nossos educadores.
Aqui está uma prévia do restante do resumo de The 5 Second Rule do Shortform:
Resumo da regra dos 5 segundos Parte 1: Histórico da regra
Principais usos da regra
De acordo com Robbins, você pode usar a Regra dos 5 segundos para:
- Entre em ação
- Seja ousado e siga seu instinto
- Controle a impulsividade
Vamos explorar cada uso em detalhes.
1) Usando a regra para entrar em ação
Robbins observa que a Regra dos 5 Segundos lhe dá uma ferramenta para superar a resistência e concluir tarefas - especialmente as não habituais - que antes pareciam impossíveis devido à ansiedade, depressão ou falta de motivação.
Os problemas de saúde mental e a falta de motivação geralmente resultam no fato de pensarmos demais em nossas ações. De acordo com Robbins, o cérebro leva apenas cinco segundos para nos convencer a não fazer algo que ainda não faz parte de nossa rotina. O cérebro aciona esse pensamento exagerado para nos proteger de possíveis consequências negativas desconhecidas de ações não habituais: Quando temos o impulso de fazer algo que não faz parte de nossa rotina, o cérebro gera razões pelas quais essa nova ação pode levar a resultados negativos.
Por exemplo, digamos que você normalmente fica em casa e assiste à Netflix nos dias de folga do trabalho. No entanto, tem se sentido estressado ultimamente e sabe que se beneficiaria se fosse ativo - por exemplo, jogando tênis com seus amigos. Você tem um instinto...
Experimente o Shortform gratuitamente
Leia o resumo completo de The 5 Second Rule
Resumo da regra dos 5 segundos Parte 2: Colocando a regra em prática
Agora que exploramos os fundamentos da Regra e como usá-la, discutiremos como colocar a Regra em prática (em combinação com outros métodos) para parar de procrastinar, dedicar mais tempo às suas paixões e controlar a ansiedade.
Pare de procrastinar
Nesta seção, abordaremos como, em conjunto com outros métodos, a Regra pode ajudá-lo a superar dois tipos de procrastinação: procrastinar as tarefas diárias e procrastinar as mudanças na vida.
Procrastinação nas tarefas diárias
Para entender como a Regra o ajudará a parar de procrastinar nas tarefas diárias, é útil explicar primeiro por que procrastinamos. Robbins argumenta que procrastinamos para aliviar temporariamente o estresse, já que evitamos uma tarefa difícil ou assustadora e a substituímos por coisas que melhoram nosso humor no momento (como navegar no Buzzfeed em vez de lavar o carro).
Sabendo que a procrastinação é uma resposta ao estresse, você pode parar de procrastinar nas tarefas diárias usando três estratégias:
1) Pare de se culpar. Robbins ressalta que sentir-se envergonhado por sua procrastinação só leva a mais estresse, o que dará continuidade ao ciclo de procrastinação, pois você vai querer evitar esse estresse....
O que nossos leitores dizem
Este é o melhor resumo de Como Fazer Amigos e As Armas da Persuasão People que já li. A maneira como você explicou as idéias e as conectou a outros livros foi incrível.
Exercício de Shortform : Crie um novo hábito com a regra dos 5 segundos
Robbins afirma que a Regra dos 5 Segundos é uma ferramenta que o ajuda a superar o excesso de pensamentos quando está tentando fazer algo que não faz parte de sua rotina normal. Pratique isso identificando uma rotina que você gostaria de mudar e preparando-se para aplicar a Regra dos 5 Segundos.
Identifique um hábito saudável que gostaria de iniciar ou um hábito ruim que gostaria de abandonar. (Por exemplo, talvez você queira sair da cama mais cedo ou aprender a programar. Por outro lado, talvez você queira parar de passar o tempo no Twitter ou de trabalhar compulsivamente em excesso). Com que frequência você pratica esse hábito atualmente e com que frequência gostaria de praticá-lo?
Experimente o Shortform gratuitamente
Leia o resumo completo de The 5 Second Rule
