Resumo do livroNão mais o Sr. Bonzinho, por Robert Glover

Resumo de 1 páginaResumo de 1 página do livro No More Mr. Nice Guy

Você se orgulha de ser o cara mais legal do mundo? Seu medo da desaprovação o leva a agradar as pessoas, evitar conflitos e reprimir partes de si mesmo? Se isso se parece com você, talvez você seja o que o Dr. Robert Glover chama de Nice Guy. Lançado em 2003, o livro No More Mr. Nice Guy (chamado neste guia de NMMNG), do psicoterapeuta matrimonial e familiar Dr. Robert Glover, ajuda você a entender e a vencer a mentalidade frustrante - e muitas vezes manipuladora - do Nice Guy, para que você possa se tornar o que Glover chama de "Homem Integrado" plenamente realizado e que se aceita (que chamaremos de "Homem Ideal" para simplificar).

O cara legal e suas origens

Diante das dificuldades, os homens insatisfeitos usam a tática que conhecem melhor: Ser bonzinho. No entanto, de acordo com Glover, "ser bonzinho" raramente produz o resultado desejado, e as inseguranças dos bonzinhos frequentemente emergem como comportamento passivo-agressivo ou desonesto. Sua abordagem repetitiva e ineficaz da vida leva a relacionamentos íntimos insatisfatórios, amargura e decepção. Exploraremos os meandros do comportamento do cara legal e suas consequências mais adiante neste guia.

Então, como os caras legais podem melhorar suas vidas? De acordo com Glover, a chave é se tornar um Homem Ideal. O Homem Ideal é - acima de tudo - autoaceitador. Ao contrário do Cara Legal, ele tem segurança em sua autoimagem, masculinidade e sexualidade. Isso lhe permite viver a vida que deseja.

O homem ideal e o homem superior

Na manosferadois textos aparecem repetidamente como leitura obrigatória para os homens que buscam melhorar a si mesmos, abraçando plenamente a si mesmos e a sua masculinidade: NMMNG e o livro de David Deida, de 1997 O Caminho do Homem Superior. Ambos os autores chegam a conclusões semelhantes: Para ser um homem de verdade, é preciso aceitar-se de todo o coração como você é.

O Homem Superior compartilha muitas características com o Homem Ideal, como a capacidade de enfrentar seus medos, liberar a vergonha e a dúvida e aceitar os desafios da vida como oportunidades de crescimento. Entretanto, o arquétipo masculino de Deida difere ligeiramente do de Glover em sua conexão espiritual com o mundo em geral. Por exemplo, Deida acredita que o Homem Superior está em contato tanto com a energia masculina quanto com a feminina - dentro desi mesmo, nas pessoas ao seu redor e no impulso e na atração do universo. Ele também observa que o Homem Superior sabe como estar presente e abordar cada situação com um coração aberto e amoroso.

Embora o NMMNG nunca sugira que essas características não façam parte do Homem Ideal, os aspectos espirituais do Homem Superior de Deida não são o foco do Glover psicanalítico.

Quando os caras legais não são tão legais assim

Glover enfatiza que , em sua frustração com a vida, os caras legais geralmente estão longe de ser legais. Sua natureza indireta e evasiva resulta em um ciclo furioso de autovitimização:

O cara bonzinho faz algo para parecer bonzinho → Ele fica ressentido em silêncio quando as coisas não saem como ele quer → Incapaz de conter sua raiva por mais tempo, ele ataca

De modo geral, esse ciclo de repressão, autopiedade e medo traz à tona as características indesejáveis dos "bonzinhos", como a desonestidade e a manipulação.

Shortform NotaShortform : O psicanalista Manfred F.R. Kets de Vries apresenta um ciclo semelhante ao discutir a vitimização ou a "mentalidade de vítima". Assim como um cara legal acredita que precisa agradar as pessoas para conseguir o que quer da vida, o estágio de vítima de Vries é definido pela crença de que todo o controle sobre sua vida está nas mãos de forças externas. E, assim como as eventuais explosões de raiva de um cara legal, seu estágio de vitimizador vê os sentimentos de impotência da "vítima" se transformarem em raiva. Entretanto, ao contrário de Glover, de Vries acrescenta um estágio final de salvador , no qual a "vítima" decide "salvar" os outros em uma tentativa de resolver os problemas de todos, exceto os seus próprios. Quando alguém tenta ajudá-la em troca, ela inventa motivos para resistir para manter seu status de vítima).

A Mindset do cara legal

De acordo com Glover, as ações equivocadas do bonzinho são motivadas pela seguinte mentalidade:

Ocultar seu verdadeiro eu → Ser quem os outros querem que você seja → Ter uma vida perfeita e satisfatória

De onde vem essa abordagem de vida imprecisa? Glover diz que ela se origina do fato de um menino aprender - explícita ou implicitamente com seus pais - que ele precisa ser "bom" para ser amado. Essa crença é o resultado de uma sequência viciosa de abandono, vergonha e dúvidas sobre si mesmo:

Abandono: Glover começa com o fato de que uma criança é completamente dependente de seus pais. Isso - juntamente com a crença infantil de que o mundo gira em torno dele - faz com que o menino interprete todas as formas de desatenção ou negligência como abandono, que ele teme e pelo qual se culpa.

Abandono na infância e apego inseguro

O abandono na infância é um fator crucial para o desenvolvimento posterior de relacionamentos doentios com outras pessoas por parte dos caras legais? Pesquisas psicológicas sobre apego na infância podem sugerir que sim.

De acordo com a teoria do apego na psicologia do desenvolvimento, as crianças formam um "estilo de apego" seguro ou inseguro - ou comportamentos relacionados a nossos vínculos emocionais - com base nas interações entre pais e filhos. A teoria também afirma que levamos esses estilos de apego para nossos relacionamentos adultos....

No More Mr. Nice Guy Resumo Introdução Shortform

Você se orgulha de ser o cara mais legal do mundo? Seu medo da desaprovação o leva a agradar as pessoas, evitar conflitos e reprimir partes de si mesmo? Se isso se parece com você, talvez você seja o que o Dr. Robert Glover chama de Nice Guy.

Ao longo de seu tempo como psicoterapeuta de casamento e família, o Dr. Glover notou uma tendência entre os homens insatisfeitos: Embora se considerem pessoas gentis e generosas, eles não conseguem ver seus esforços se transformarem em uma vida plena. Diante das dificuldades, esses homens usam a tática que conhecem melhor: Ser simpático. Entretanto, de acordo com Glover, "ser bonzinho" raramente produz o resultado desejado e as inseguranças dos "bonzinhos" frequentemente emergem como comportamento passivo-agressivo ou desonesto. Sua abordagem repetitiva e ineficaz da vida leva a relacionamentos íntimos insatisfatórios, amargura e decepção.

Em No More Mr. Nice Guy: A Proven Plan for Getting What You Want in Love, Sex, and Life (referido ao longo deste guia como NMMNG), Glover orienta você a entender e superar a mentalidade do "bonzinho" para que você possa se tornar o que Glover chama de "macho integrado" plenamente realizado e auto-aceito (que chamaremos daqui em diante...

Resumo do No More Mr. Nice Guy Parte 1: O que é um cara legal? | Introdução, Capítulo 1

Esta primeira seção do guia define tanto o Nice Guys quanto o Homem Ideal. Também examinaremos as maneiras pelas quais os caras legais não são realmente legais.

O cara legal vs. o homem ideal

De modo geral, a principal distinção entre o Cara Legal e o Homem Ideal é a autoaceitação. Glover observa que, enquanto o Homem Ideal é seguro em sua autoimagem, masculinidade e sexualidade, o Bonzinho reprime seu verdadeiro eu (inclusive sua masculinidade e sexualidade).

Glover define ainda mais esses tipos de homens por meio das seguintes características:

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No More Mr. Nice Guy Resumo Parte 2: O que leva os homens a serem bonzinhos? | Capítulo 2

De acordo com Glover, tornar-se um Homem Ideal requer uma séria mudança de pensamento. Antes de entendermos como superar a mentalidade do cara legal, precisamos primeiro examinar como essa mentalidade se forma.

Este capítulo definirá o "paradigma" do cara legal antes de se aprofundar em como essa mentalidade é desenvolvida na infância.

O paradigma do cara legal

Os paradigmas são os modelos pelos quais abordamos o mundo, mas raramente temos consciência de sua influência.

Processamos nossas experiências por meio de paradigmas estabelecidos. Glover nos lembra que isso significa que estamos mais propensos a aceitar informações que se alinham com um paradigma estabelecido e a rejeitar ou ignorar informações que o desafiam. À medida que nossas experiências reforçam nossos paradigmas, torna-se mais difícil mudá-los, pois eles parecem infalíveis.

Shortform NotaShortform : Essa tendência também é conhecida como viés de confirmação: buscar e priorizar informações que se encaixem em nossas suposições anteriores. Em seu livro O Cisne NegroNassim Nicholas Taleb discute como combater esse viés com empirismo negativo. [Ao buscar deliberadamente evidências que contradizem nossas crenças, podemos chegar a conclusões mais objetivas...

Exercício de Shortform : Conecte seu passado e seu presente

Reflita sobre sua infância para entender o desenvolvimento de seus paradigmas (ou crenças autolimitantes) e mecanismos de enfrentamento.

Descreva um momento de sua infância em que se sentiu negligenciado ou envergonhado de si mesmo (durante um período geral ou um incidente específico). Que mensagens sobre a maneira "certa" de se sentir ou se comportar podem ter reforçado seus sentimentos de negligência ou vergonha?

No More Mr. Nice Guy Resumo Parte 3.1: Como os caras legais vivem para os outros | Capítulos 3-4

Agora que você já entende o que são os caras legais, suas características básicas e a formação de suas crenças autolimitantes, as seções restantes deste guia se aprofundam nas estratégias de Glover para atualizar essa mentalidade improdutiva e trabalhar para se tornar um Homem Ideal.

Esta seção se concentrará em identificar as maneiras pelas quais os caras legais vivem para os outros - especificamente seus hábitos de agradar as pessoas e cuidar dos outros - e como isso os impede de viver a vida que imaginaram.

Os caras legais são hábeis em mudar de forma

Glover afirma repetidamente que, por acreditarem que ninguém os amará do jeito que são, os Nice Guys serão praticamente qualquer pessoa que você quiser que eles sejam. Mas suas estratégias de busca de aprovação geralmente deixam todos insatisfeitos - inclusive eles mesmos. Para obter aprovação e evitar a desaprovação, os Bonzinhos que mudam de forma dependem da validação externa e da ocultação de suas deficiências e erros. Vamos explorar esses dois fatores em mais detalhes.

Dependência de validação externa

A fixação dos caras bonzinhos com a validação externa é mais bem observada em sua dependência de apegos e da aprovação das mulheres.

Dependência de anexos

De acordo com Glover, os anexos são...

Exercício de Shortform : Descubra seus vínculos

Para parar de agradar às pessoas, você deve primeiro identificar seus hábitos de busca de aprovação.

Pense nos acessórios que você usa na vida cotidiana para obter aprovação externa. Faça uma lista de alguns deles aqui. (Lembre-se de que isso pode ser algo que você faz a si mesmo ou destaca sobre si mesmo - desde ter um carro limpo até parecer ser o pai perfeito).

Exercício de Shortform : Lembre-se de que você é perfeitamente imperfeito

Às vezes, precisamos de um lembrete de que somos amados apesar de nossas falhas e erros.

Pense em uma situação em que você tentou esconder uma falha ou erro pessoal. Que estratégias de ocultação (mentir, racionalizar, distrair, etc.) você usou?

No More Mr. Nice Guy Resumo Parte 3.2: Como começar a viver para si mesmo | Capítulos 3-4

Agora que você entende as formas e os mecanismos que fazem com que os caras legais vivam para os outros, vamos nos concentrar em como viver para si mesmo.

Começaremos explicando como chegar a um ponto de autoaceitação. Depois, vamos nos concentrar na próxima etapa: priorizar a si mesmo para que você possa assumir a responsabilidade por suas próprias necessidades.

Aceite seu verdadeiro eu

O primeiro objetivo do Homem Ideal é a autoaprovação. Essa jornada começa olhando para dentro de si mesmo - e não para fora - em busca de aprovação. Glover observa que , para ser verdadeiramente íntimo de si mesmo e dos outros, você deve ser você mesmo de todo o coração.

Aqui estão as estratégias de autoaceitação de Glover:

Autorreflexão: Identifique seus hábitos de busca de aprovação

Antes de aceitar a si mesmo, você deve olhar para dentro e reconhecer seus hábitos de busca de aprovação. Para identificá-los, pergunte a si mesmo o que você quer.

Observe seus comportamentos cotidianos. Glover sugere que você dedique um minuto para reconhecer não apenas o que faz, mas por que o faz, especialmente em relação aos seus apegos. Pergunte a si mesmo:

• "Isso me faz feliz?"
• "Para quem estou fazendo isso?"
• "O que eu quero? Do que eu preciso?"

Pergunte o quê, não por que, ao fazer uma autorreflexão

O objetivo final do...

Exercício de Shortform : Encontre suas pessoas seguras

Antes de se comprometer com a mudança, você precisa de um forte apoio fundamental.

Pense nas "pessoas seguras" (aquelas em quem você confia de todo o coração) em sua vida. Quais dessas pessoas seriam as melhores defensoras em sua jornada de autoaperfeiçoamento? Anote as três primeiras que vierem à sua mente.

Exercício de Shortform : Expresse suas necessidades

Temos que expressar nossas necessidades se quisermos que elas sejam atendidas. Troque seus contratos secretos pela comunicação direta.

Pense em um contrato secreto que existe entre você e sua cara-metade. Conforme esse acordo tácito, o que você dá? E o que você espera em troca?

No More Mr. Nice Guy Resumo Parte 4.1: Como os bonzinhos negam seu poder | Capítulos 5-6

Agora que você já sabe como viver para si mesmo (e por que os homens bonzinhos não conseguem fazer isso), vamos nos concentrar no poder inerente que os homens bonzinhos negam e os homens ideais abraçam.

Antes de abordarmos as estratégias de empoderamento, esta seção examinará a impotência que os homens bonzinhos sentem quando negam suas habilidades e masculinidade. Também exploraremos algumas das mudanças sociais que afetaram a percepção que os caras legais têm dos outros homens.

Os caras legais agem como covardes diante da adversidade

Chamar os caras legais de covardes pode soar duro, mas Glover reconhece que é assim que eles agem quando estão sob o efeito da mentalidade de vítima. Entre essa mentalidade e suas crenças improdutivas, um cara legal acha que não tem controle sobre todos os aspectos de sua vida, o que só alimenta seus sentimentos de ressentimento, frustração e impotência.

Glover acrescenta que os caras bonzinhos têm uma dificuldade especial em aceitar os altos e baixos da vida porque acreditam que a vida pode (e deve) ser simples e tranquila. (Eles até temem o sucesso por causa de suas tendências perfeccionistas e da pressão que os holofotes trazem). No final das contas, eles se preparam para a decepção porque a imprevisibilidade é um fato da vida.

...

No More Mr. Nice Guy Resumo Parte 4.2: Como recuperar seu poder | Capítulos 5-6

Conforme discutimos, os caras legais tendem a se ver como vítimas indefesas e isoladas na montanha-russa da vida. Mas saiba que se você puder assumir a responsabilidade por sua autoestima e suas necessidades, também poderá assumir a responsabilidade por seu poder.

Esta seção aborda primeiramente as estratégias de Glover para ajudá-lo a aproveitar seu poder pessoal diante da incerteza. Em seguida, mostraremos como encontrar o empoderamento em sua masculinidade para que você possa assumir o controle de sua vida e dar o exemplo para as gerações futuras.

Descubra seu poder pessoal

Para quebrar o ciclo de autovitimização, Glover diz que um cara legal deve mudar sua relação com o medo, a incerteza e a "falta de suavidade" geral da vida. Diante da imprevisibilidade, ele deve cultivar seu poder pessoal. Glover define poder pessoal como a capacidade de lidar com os desafios da vida com confiança. Ele não é definido pela ausência de medo, mas pela capacidade de gerenciá-lo e crescer com ele.

Shortform NotaShortform : Quando se trata de desenvolvimento de liderança, o poder pessoal é frequentemente discutido em oposição ao poder posicional, que [se refere ao poder que nossa posição detém em uma hierarquia definida ou...

Exercício de Shortform : Defina seus limites

Pratique a definição de seus limites.

Pense em uma ocasião em que você disse "sim" a algo quando queria dizer "não" (que não seja algo que você tenha de fazer por causa do trabalho, do cuidado com os filhos etc.). Que sentimentos ou medos o levaram a reagir dessa forma?

Exercício de Shortform : Defina sua masculinidade

Antes de recuperar sua masculinidade, defina-a para si mesmo.

Em sua opinião, quais são os traços masculinos positivos? O que faz um "homem saudável" em sua opinião?

No More Mr. Nice Guy Resumo Parte 5.1: Problemas adicionais para o cara legal | Capítulos 7-9

Em nossa última parte, abordaremos alguns problemas adicionais e soluções específicas para três áreas problemáticas do cara legal: amor, carreira e sexo. Esta seção explorará mais a fundo alguns dos comportamentos improdutivos que afetam essas partes da vida de um cara legal.

Shortform NotaShortform : Embora Glover discuta a vida amorosa e a carreira de um cara legal separadamente, optamos por combinar essas duas categorias. Por quê? Glover afirma que a maioria dos caras legais o procura com reclamações sobre sua vida amorosa insatisfatória. Entretanto, eles tendem a perceber que os comportamentos autossabotadores que interferem em seus relacionamentos íntimos são os mesmos que os impedem de ter o tipo de carreira ou vida que realmente desejam. Assim como Glover, percebemos essa sobreposição no que impede um cara legal de ter uma vida amorosa e uma carreira satisfatórias, bem como o que ele pode fazer para obter sucesso semelhante nessas áreas).

Amor e carreira

Muitas das crenças improdutivas e dinâmicas disfuncionais que já discutimos afetam negativamente a capacidade de um cara legal de ser íntimo ou de assumir o controle de sua carreira. Mas Glover observa mais alguns comportamentos que se interpõem entre um cara legal e o sucesso nessas duas áreas:

Eles resistem à generosidade de...

No More Mr. Nice Guy Resumo Parte 5.2: Estratégias adicionais para o homem ideal | Capítulos 7-9

Esta última seção aborda as estratégias restantes de Glover para amar e viver como um Homem Ideal.

Amor e carreira

Muitas das estratégias discutidas ao longo deste guia - como praticar o autocuidado, compartilhar seus sentimentos e enfrentar seus medos - o ajudarão a encontrar satisfação em sua vida amorosa e em sua carreira. Mas Glover tem mais algumas dicas para colocá-lo no caminho certo:

Adote uma nova abordagem na próxima vez

Ao iniciar novos relacionamentos, Glover tem uma estratégia: Agitar as coisas. Em vez de cair em hábitos ruins (como não estabelecer limites) ou mentalidades improdutivas (que suas necessidades não importam, por exemplo), comece de um lugar de integridade, autoconfiança e vulnerabilidade desde o início. Isso evitará que você tenha que "consertar" um relacionamento que já deu errado (ou evitará que você entre em um relacionamento tóxico).

Começar do zero lhe dá a oportunidade única de procurar um parceiro de calibre diferente (que incorpore seus valores). Glover diz que se você se aceitar e abraçar seu poder, é mais provável que procure (e seja procurado por) aqueles que exalam a mesma autoconfiança e energia que você.

Assim como os inconfiáveis,...

Exercício de Shortform : Adote uma abordagem diferente

Como você pode mudar velhos hábitos e aproveitar todo o seu potencial?

Escreva uma meta que você tem para sua carreira ou paixão de vida.

Exercício de Shortform : Rules to Live By (Regras para viver)

Como você pode começar a viver como um Homem Ideal hoje mesmo?

Escolha uma das estratégias para o Homem Ideal ao longo do livro que tenha sido do seu agrado.